面对灾难 自信自强——学校心理健康教育中心告全校师生书

时间:2013-04-20 18:19:26 来源:liujia 点击数:

  
              面对灾难 自信自强  
         ——学校心理健康教育中心告全校师生书   
  北京时间2013年4月20日8时2分在四川省雅安市芦山县(北纬30.3,东经103.0)发生7.0级地震。震源深度13公里,震中距成都约100公里。成都等地均有较强震感,我校师生也在此次地震中受到不同程度的影响,我中心特将重大自然灾害后的常见身心及简单应对策略告知全校师生。
  
  一、灾后的身心反应
  诸如洪灾、地震、飞机失事等严重的灾难事件,人们在历经了一般生活中不会遭遇的危机状况后,均会产生一些日常生活中罕见的“正常”反应,有些人会变为冷漠、麻木,对环境与他人少有反应,有些人则会产生许多的情绪反应,还有些人会出现不舒服的身体症状。这些情绪反应与身体症状包括:
  1、情绪反应
  害怕
 很担心灾难会再发生
 害怕自己或亲人会受到伤害
 害怕只剩下自己一个人
 害怕自己崩溃或无法控制自己
无助感
 觉得人们是多么脆弱,不堪一击
 不知道将来该怎么办,感觉前途茫茫
 觉得没有人可以帮助我
 因为比别人幸运而感觉罪恶
愤怒
 觉得上天怎么可以对我这么不公平
 救灾的动作怎么那么慢
 别人根本不知道我的需要
重复回忆
 一直想着地震的情景,心里觉得很空虚,无法想别的事
失望感
 不断地期待奇迹出现,却一次一次地失望
希望感
 期待震后重建,希望更好的生活将会到来
  
  2、身体症状

 疲倦
 发抖或抽筋
 失眠
 呼吸困难
 做恶梦
 喉咙及胸部感觉梗塞
 心神不宁
 恶心
 记忆力减退
 肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)
 注意力不集中
 子宫痉挛
 晕眩、头昏眼花
 月经失调
 心跳突然加快
 反胃、拉肚子


  
  二、纾解情绪与缓和身体症状的简单应对方法
  1、减少或调整刺激源
 少接触道听途说或刺激的讯息。
  2、多交流
 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让同学和朋友一同分担悲痛。
 不要因为不好意思或忌讳,而逃避和别人谈论的机会,要让别人有机会了解自己。
 别忘记同学和朋友都有相同的经历和感受,试着与他们谈谈。
  3、多休息
 一定要有充足的睡眠与休息。
 保证睡眠与休息,如果睡不好可以做一些放松和锻炼的活动。
 保证基本饮食,食物和营养是我们战胜疾病创伤,康复的保证。
 在伤痛及伤害过去之后,要尽力使自己的生活作息恢复正常。
  4、学会放松
 学习放松技巧,如听音乐、打坐、瑜珈、太极拳或肌肉放松技巧。
 近期少安排些事务给自己,一次处理一件事情。
  5、让时间抚平创伤
 规律运动,规律饮食(尤其注意补充青菜、水果),规律作息,照顾好身体。
 不要勉强自己和他人去遗忘,伤痛会停留一段时间,这是正常的现象。
 太过紧张、担心或失眠时,可向心理健康教育中心或其他热线电话求助。
  
  三、心理求助电话
  1、心理健康教育中心
  85708681(每天8:30-12:00;14:00-17:30)
  
  2、12355生命热线
  12355(24小时免费热线)
  
  请大家相信,任何灾难所带来的心理冲击都有其发生、发展的规律,我们也一定会在经历灾难创伤之后获得心灵的成长。给自己一点时间,风雨之后的彩虹会更加美丽。
  
  


                         学校心理健康教育中心
                         2013-4-20






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